e max

[...] kg 20/23/23/27 Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 12/12 kg: 7,25/7,25 Przedramię gora dol 12/12/12/12 kg 7,25/10/10/12 podciąganie na drążku max Wznosy barków > hantle „szrugsy” 12/10/10/8 kg: 12/14/14/20 Czwatek: nogi + barki przysiady z obciążeniem 12/10/10/8 kg: 20/30/30/ 40 wyprosty nóg na maszynie [...]

[...] tlowia 30 kg 3 serie 12 powtorzen -podciaganie sztangi do klatki 30 kg 3 serie po 15 powtorzen - podciaganie na drazku 3 serie 1 z nadchwytem 2 z podchwytem powtorzenia max -unoszenie ramion ze sztanga 30kg 4 serie po 30 powtorzen -unoszenie sztangielek bokiem 8,5kg 3 serie po 10 powtorzen Piatek to samo co poniedzielek Sobota to samo co [...]

[...] 4 serie 10,10,8,6 -martwy cią na prostych nogach 4 serie 12,10,8,8powt. Łydki: -wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt. -wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie max powt. Dzień czwarty: Barki (naramienne): -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siędząc 4 serie 12,10,8,6powt. -wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4 serie [...]

[...] http://img585.imageshack.us/img585/2300/dsc1082g.jpg http://img694.imageshack.us/img694/1873/dsc1080o.jpg Cena : 25zł +kw Był prawie nieużywany, założony max 4 razy na parę godzin. Jest w stanie bardzo dobrym, spodnie są podwinięte lekko na nici. wymiary marynarki: długość : 80cm szerokość : 54cm rękawy : 41cm wymiary spodni: [...]

[...] + kaptury (3 serie) + biceps (7 serii) + przedramię (3 serie) ----------------------------------------------------------- - martwy ciąg 12<10<8=8 - podciąganie na drążku 4 x max - wiosłowanie sztangą podchwytem 12<10<8=8 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10=10=10 ---------------------------------------------------------- - szrugsy [...]

[...] ilośc kiedy i ewentualnie zmienić produkty. Więc tak waże tyle co waże nie jestem gruby ćwicze już 2 lata na siłowni na sucho dorobiłem się 40 cm na łapach. 107 kg na klatke max. Od teraz postawoniłem zaostrzyć troche treningi diete ponieważ nie rosne już tak szybko . Zakupiłem sobie BCAA(ActivLab) i CREATYNE(Olimp) wszystko w proszku.I [...]

[...] wzdłuż tułowia 4x12 ------------------------------------------------------------------------------------------------- Piątek Nogi: 1.Przysiady 4x12 2.Sissy squat 3x max 3.RDL ze sztangą 4x12 4.Uginanie podudzi na maszynie 4x12 5.Wspięcia na palce 4x30p Triceps 1.California press 4x12 2.Dipy na ławce 4x12 3.Prostowanie [...]

[...] na diecie. Moze pare slow o mnie: jestem "w goracej wodzie kapana", moj start jest zawsze super. Potafie byc bardzo zmobilizowana, dieta, cwiczenia.... tak przez jakies max 3 miesiace, potem trace wszyszelka motywacje i z bardzo aktywnej osoby przechodze do hibernacji... Tym razem sie to zmieni!!! Wiek: 23 lata Wzrost: 170cm Waga : 73kg Jak [...]

[...] wolne barki + triceps + brzuch nogi + brzuch biceps + brzuch wolne Kolejne pytanie : celem jest masa. Nie mam zielonego pojęcia na jakich ciężarach najlepiej operować ( % max. ciężaru ) ile serii + ile powtórzeń ( wyczytałem, że na większe grupy mięśni od 12-16 serii po 6-12 powtórzeń, a na mniejsze 9-12 po 6-12 powtórzeń )- gdyby ktoś [...]

[...] chodzi mi o to ze leci to juz bardzo wolno nwaet prawie co nic.... wygladam abrdzo podobno jak przed 4 miesiecy, stad mysle nad zmiana planu zeby bardziej sie skupic na max 3-4 partiach w ciagu 1 treningu, a nie jak w przypadku fbw gdzie pod koniec juz mi sie wrecz rece trzesa a jeszcze mam bica i trica robic :D Wrzucam plan, jest on z [...]

[...] 4 serie x 12-15 powt. 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu-4 serii x 12-15 powt. 4.Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach-4 x 15-20 5.Wspięcia na palce siedząc 4x max. Czwartek Plecy: 1.Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia nachwytem-4 serie(5-10 powt.) 2.Podciąganie sztangielki w opadzie-3-4 serie(8-10 powt.) 3.Ściąganie drążka [...]

[...] na hali. Śpię najmniej 6h na dobę, jem ashwaghandę, różeniec górski i inne suplementy (oczywiście nie bezmyślnie i wszystkie na raz), nie piję alkoholu w weekendy (max 2-3piwa),ale mimo to nie mam siły na treningi (Kickboxing) nie mówiąc o siłowni. Nawet jak dostarczam odpowiednią ilość kcal i zrobię 1 trening na macie to drugi jest [...]

[...] dziennie, 2 z nich muszę zjeść w szkole, a tam nie zabiorę kurczaka, czy kaszy gruboziarnistej. Mogę jeść mniej więcej produkty typu: białka: pierś kurczaka(nie za często max. 1kg piersi/ tydzień), jakieś wędliny drobiowe, ryby wędzone, śledzie, jogurty naturalne, sery białe, żółte, jajka, twarogi półtłuste tłuszcze - orzechy, węglowodany - [...]

[...] góra: 4x 12,10,10,8 3. Wyciskanie na maszynie (imitacja ławki prostej): 2x 10,10 4. Wyciskanie na maszynie (imitacja skosu): 2x 10,10 5. Rozpiętki/Butterfly: 4x 10,10,10,max Czwartek: PLECY + BRZUCH = 16 seri 1. Podciąganie się do brody- nachwyt/szeroko 4x 12,10,10,8 2. Ściąganie drążka za kark 4x 12,10,10,8 3. Przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] Plecy: Martwy ciąg 4 serie x 8,5,5,5 powt. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3 serie x 12,10,8,8 powt. Wiosłowanie 3 serie x 12,10,10 Podciąganie na drążku 3 serie max Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie x 12,10,8 powt. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 3 serie x 12,10,8 powt. Uginanie ramienia ze sztangielką [...]

Witam. Za miesiąc mam ważny egzamin miedzy innymi z podciągania na drązku. Minimalnie musze podciągnąć sie 5 razy, niestety mam słabiutkie ręce i teraz podciągne sie max 3 razy . Czy są jakies ćwiczenia ktore w tak krótkim okresei czasu wzmocnią moje rece i dodadzą sił? Dysponuje drążkiem i hantlami. A może jest jakiś suplement który mogłbym użyć [...]

[...] s:3 p:12 unoszenie sztangielek w opadzie s:3 p:12 triceps: francuskie lezac s:3 p:12 prostowanie ramienia w opadzie tuł s:4 p:12 Dzień II plecy: podciaganie na drążku s:4 p:max wiosłowanie sztangielką jednorącz s:4 p:12 przyciąganie wyciągu do brzucha s:4 p:12 unoszenie tułowia z opadu s:3 p:12 czworogłowe: przysiady s:4 p:20>15>12=12 [...]

[...] nastepnie znow cykl tym razem z d ryboza (o ktora jest tyle sporow. Przy kolejnych dwoch cyklach rowniez stosowalem d ryboze po tym wszystkim cykl gainera wiadro z vitalmaxa. I tu zaczyna sie moj problem...po tym wszystkim jedyne co uzyskalem to sile masa wahala sie na samym poczatku bylo 68kg rekord na klate 72 kg w najlepszym okresie [...]

Prosze o propozycje cenowe najlepiej całosc sprzet był uzywany przez miesiac stan bardzo ładny. GŁOSNIKI PIONEER TS-A2065 (2 sztuki) 20 cm głośniki trójdrożne - Moc max. 240 W - Membrana stożkowa z pianki kompozytowej IMPP o krawędziach z gumy butylowej - Zrównoważona kopułka średniotonowa - Pianka perłowopoliwęglanowa z cieczą magnetyczną i [...]

[...] 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: metanabol jakoś w listopadzie ub. roku 11. POZIOM BF%: myślę że max 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudnięcia, typowy ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie wiem 15. [...]